no to ja jestem nowy.. po przeczytaniu artykułu qazar'a o prawdach a nie mitach stwierdziłem ze skoro to takie proste to warto spróbowac... ale mam kilka pytan: w przykladowym edziu pisze ze po treningu trzeba wziac carbo z woda.. ale co mam zrobic jesli podczas diety dostarczam wszystko czego potrzbuje w 5 posilkach... po wzieciu carbo nie [...]
[...] mam od miesiąca. Mam 184cm wzrostu i ważę 71kg. Zależy mi na przybraniu na suchej masie mięśniowej. Kiedyś brałem kreatyne cm3, i kreatyne z hi-teca, ale to bez diety i tak nie przykładałem się do tego i nie widziałem prawie żadnych efektów. Po nowym roku chciałbym kupić odżywki i porządnie przyłożyć się do ćwiczenia aby przybrać na tej masie. I [...]
elo mam takie pytanie jestem 3 dzien na ckd i narazie dobrze jest bo juz efekty jakies tam widze(pewnie woda zeszła) tyle ze mam taki problem ,ze dzis sobota i na melanz trzeba isc.Czyli napewno bede pił gorzałke i dropa jednego,moze dwa sobie zjem. Czy w związku z powyzsza sytuacją mam zastosowac jakies bonusy do diety czy normalnie jesc jak w [...]
Hej, pod koniec sierpnia muszę ważyć 55,5-56kg (zawody kickboxerskie i kategoria), niestety źle pilnowałam diety i schudłam do 54kg. Moje zapotrzebowanie to 2400kcal i moje pytanie tutaj, ile mam jeść, żeby do 20.08 ważyć 55,5? Oczywiście może być wcześniej, potem znów będę chudła lub zbijała wagę na zawody. Dodatkowym problemem jest, że mało [...]
[...] mam. Stosując serious mass nutrition przez 11 miesięcy uzyskałem około 10kg masy, co do diety... Nie przyswajam tłuszczy jem wszystko, problem mam z warzywami bo jem tylko niektóre lecz utrzymuje stosunek 5 posiłków dziennie nie ukrywam że jest w tym MC donald, KFC, pizza itd. Nakład finansowy że względu na to że mieszkam w szkocji to jakieś [...]
[...] są bardzo ważnym elementem, patrząc jednak na skład tego suplementu mam kilka pytań. MultiPack Treca zawiera wiele witamin z grupy B, a te wpływają na metabolizm, wchłanianie się różnych substancji. Z postów niektórych osób na tym forum wynika, że po dorzuceniu MultiPacka do dziennej suplementacji zwiększyło się u nich łaknienie itd. Stąd [...]
coś o sobie: Witam w moim dzienniku treningowym. Mam zamiar trenować według książki Oliviera Lafaya pt. "trening siłowy bez sprzętu" obecnie jestem na II poziomie. Informacje o mnie: Wzrost: 190cm Waga: 73 kg Aktywność: 5xWF Wymiary: Biceps: 33cm klatka piersiowa: 96cm talia:89cm Udo:54cm łydka:34cm biodro: 90cm Dieta: Brak diety ponieważ sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim problemem jest przede wszystkim nieproporcjonalność ciała(od bioder w dół jest tłuszcz -uda,pośladki, natomiast od bioder w górę go nie ma).Wygląda to niezbyt ładnie, chodzę na siłownie i ćwiczę teraz na mase. Siłownie mam w poniedziałki i środy + w piątek indywidualny trening w domu, i teraz we wtorki i czwartki zacząłem biegać. Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich bardzo serdecznie ! Mam do was bardzo ważne pytanie. Ale pierw krótka historia Mam 17 lat Ważę 67,5 KG mam 178 cm Wzrostu. Chodzę na Karate Kyokushin od 7 lat. Moje zainteresowania sportem, wyglądem, siłą są bardzo ogromne. Pytania z jakimi się borykam są takie. Nie wiem do jakiej grupy należę Ektomorfik, Mezomorfik,Endomorfik [...]
[...] 11-12 hcg 13-....susta 650mg week 13-.... deca 400mg week zaczynam 15sty tydzien deca/susta ale chyba skoncze bo !!!!!!!! - spadłem z wagi 3 kg i wymiary tez poleciały diety nie zmieniałem, treningów tez czyby susta i deca to wały ?? wiem ze deca rozkręca sie jakos około 6 tygodnia ale przeciez susta powinna działac skoro ja bije juz ponad 2 [...]
Witam Czy jest sens wykonywania ćwiczeń na masę bez diety? Moim celem jest przytycie 6-7 kilo. W jakim przybliżonym czasie uda mi się to osiągnąć? Mam 18 lat, ważę 83 kilo, trenuje boks, dodam jeszcze żę mam zaj**iści szybki metabolizm. Kiedyś jak sobie liczyłem to zjadam 4500-5000 kcal. Jem dużo słodyczy przez to wychodzi taki wysoki wynik. Nie [...]
mam pytanie trenuje od jakis 3 miesiecy bez zadnych przerw. mam plan treningowy ktorego ostatnim czasy modyfikowaliscie. s tosuje sie do diety i trenuje 3 dni w tygodniu plus jeden dzien na brzuch i przedramiona. Z efektów jestem zadowolony. Ale tak głosno o tej cykliczności i zastanawiam sie czy nie wejsc w to. ale jak mam efekty i jestem z nich [...]
"Na basen, siłownie mam z 6km więc "z buta" odpada, druga opcja to autobus, ale wtedy sporo kasy z diety (której i tak nie za wiele) poszłoby na autobus, inna opcja to rower... hmmm? taaaaak roweeer...biggrin.gif ale jeżeli pojadę na tą siłke to wydaje mi się, że będe na tyle zmęczony, że moje "pakowanie" nie będzie tak efektywne, bo węgle, [...]
Mam mały problem. Otóż przeczytałem większość przyklejonych tematów, dziennik z Vitalmax też mam jednak nie wiem dalej kompletnie za co się zabrać, żeby ułożyć sobie dietę. Poradzilibyście co mniej więcej jeść na śniadanie, obiad? Nie chodzi mi o ułożenie diety, tylko co mniej więcej jeść żeby przybyło to 5-6kg. Mam 181 wzrostu, waga 67-68 kg, a [...]
[...] troche przekombinowany ( 3 zrodla kreatyny ). zamierzam brac w ten sposob : - DT - rano CP, przed T - s.a.w, po T cytocell - DNT - creatine xplode po przebudzeniu pytanie jest takie czy dobór supli jest ok, czy odrzucic xplode albo CP (chodz wolalbym zostac przy takiej kombinacji)? cytocella zostawiam, bo dobrze mnie regeneruje. jeszcze [...]
Witam. Mam 23 lata, 187 cm wzrostu i 97kg wagi. Dużo sie naczytałem o tym że bez diety siłownia nie daje wiekszych efektow. A ja od zawsze miałem problem z jedzeniem, w sensie od kiedy pamietam jadam bardzo nieregularnie np. Pierwszy posilek o godzinie 15-16, zdaża mi sie takze ze ten jeden posilek jest moim pierwszym i ostatnim w ciagu dnia. [...]
Hej. Mam pytanie odnośnie posiłku potreningowego. Otóż kończę trening ok. 19-19:30. Co myślicie o opcji: > bezpośrednio po 1 banan,ostrowia lub twaróg chudy, odrobina kefiru albo mleko 0% > 30-40 min. ryż + tuńczyk, kurczak >Podaje tylko wycinek z całej diety, bo reszta jest zbilansowana a sam potreningowy to i tak kwestia manipulacji w zakresie [...]
Hej dziewczyny, bardzo chciałabym wystartować w debiutach, mam 163cm i dość gęsty mięsień ponieważ od dziecka trenowałam zapasy , jak się do tego zabrać? ile powinnam jeść białka i węgli ? jak to obliczyć ? mam nie profesjonalną dietę, wiem że dziewczyny liczą co do grama moje przykładowe menu to 6 rano ,szybki bieg 12 min ppije białko 9.30 2 [...]
więc zacznę tak w skrócie B:3-4g na kg mc T:to co z mięsa + omega 3-5g W:100g dziennie aeroby w szczytowej fazie 5-6x 45-60m tętno 125-135 + siłowy 5x week rozkład diety 1.6:00 owsiane+whey 2.9:00 kura+brokuły trening 9:30-10:30(45) po treningu whey+carbo 3.11:30 kura+brokuły 4.14:00 kura+brokuły aeroby 15:30-16:00(30) 30m po aerobach [...]
Witam, mam taki problem że potrafię się kilka dni trzymać diety jednak gdy raz mi jeden posiłek w dniu nie wyjdzie to jem na potęgę. Na przykład dzisiaj na śniadanie zjadłem jajecznicę z otrębami i dżemem, do szkoły zapakowałem kanapki 500kcal, jednak zapomniałem ich ze sobą wziąć. Ani się nie obejrzałem to zjadłem rogal z czekoladą, 100g ciastek [...]
